Uyumanıza ve Dinlenmenize Yardımcı Olacak Gıdalar ve Uyku Hijyeni

0

Uzun süredir iyi bir gece uykusu uyuyamıyorsanız kronik yorgunluk kaçınılmaz. Gece bir türlü uykuya dalamıyor, sabahları yataktan çıkmakta zorlanıyorsanız vücudunuz çok yakında kırmızı alarm vermeye başlayabilir. Bu durumda hemen ilaçlara başvurmaktansa uyku hijyeni sağlayacak bu önlemleri alabilirsiniz;
* Sabahları uyandığınızda yataktan çıkmanız gerekir. Biraz daha dinlenirim amacıyla uyumaya devam etmek dinlendirici olmadığı gibi uyku ritminizi de bozar.
* Uyku ritminizi oluşturmak adına her gün aynı saatte uyanmak önemli.
* Gündüzleri uyunmamalıdır.
* Düzenli egzersiz yapmak işe yarar.
* Yatak odanız ses, ışık, ısı yönünden korunmuş olmalıdır.
* Çok aç ya da tok olmamalısınız. Kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütünlü madde kullanımından kaçınılmalıdır.
Tüm bu önlemleri alıp bir de gün boyu tükettiğiniz besinlerle vücudunuzu rahatlatabilir, uykuya hazırlayabilirsiniz;
* Bal; Biraz karbonhidrat sizi rahatlatır. Uyumadan 2 saat önce içtiğiniz bitki çayı, meyve çayı ya da suyun içine 1 çay kaşığı ya da 1 tatlı kaşığı kadar ekleyebilirsiniz.
* Tam tahıllar; Ara öğününüzde az miktarda tam tahıllı kraker/ bisküvi bulunabilir. Araştırmalara göre kıtır kıtır besinleri çiğnerken stresimiz de azalıyor. Ayrıca düşmüş olan kan şekerinde düzelmeler sağlıyor.
* Muz; 1 küçük ya da yarım orta boy muz içerisindeki potasyum ile bütün günün yorgunluğunu alacak ve kaslarınızı gevşetecek.
* Fasülye; İçerisindeki B vitaminlerinin sinir sistemindeki düzenleyici etkisi çok uzun yıllardır biliniyor. Yemek olarak tüketebileceğiniz gibi salatalarınıza da ekleyebilirsiniz.
* Süt ve yoğurt; Gece içeceğiniz ılık süt veya yiyeceğiniz yoğurt uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
*Yulaf; Vücudun uyku dengesini düzenleyen hormon olan melatonini yulaf doğal olarak içerir.
* Papatya çayı; Gece içtiğiniz çay ve kahveleri sakinleştirici bitki çayları ile değiştirerek çok daha kolay uyuyabilirsiniz.
* Üzüm ve kiraz; Doğal olarak melatonin içeren meyvelerdendir. Uygun miktarlarda ara öğünlerinize ekleyebilirsiniz.

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here