Kış Ağırlığını Önlemenin 5 Kolay Yolu

0

Dışarıdaki havaya bakmaksızın sabah 6’da hiç spin sınıfını kaçırmayan sağlıklı yaşam-guru türlerine saygı gösterin . Fakat çoğumuz için, soğuk bir kış sabahı yataktan kalkmak için her irade iradesini alır. Soğuk hava ve rahat yemek, sağlık ve zindelik kazanımlarını sürdürmede en büyük zorlukları temsil eder. Ancak sık sık kilo alımıyla sonuçlanan mevsimsel atalet, yani korkunç “kış bedeni” kaçınılmaz değildir . İşte bu kış bir boyuta çıkmamak için bazı sağlık meraklısı stratejiler.

İleriyi düşün

Çok basit geliyor: Bir plan yap. Ancak bu genellikle başaramadığımız şeydir, diyor Toronto merkezli kişisel bir eğitmen ve Fit Your Find’ın yazarı Kathleen Trotter.. Sebep ne olursa olsun, soğuk havalarda çoğumuz sağlık ve zindelik kipine geçeriz. Bu yıl, makul bir diyet ve egzersiz stratejisi oluşturarak sağlık durumunuzu sizinle ilgili tutun. Ve en önemlisi, onu takip et. Trotter, “Sağlıklı bir yaşam tarzının en zor kısmı, yapmaktır” diyor. “Her şeyin ilk 10 dakikası. Bir kere gittikten sonra, bunu yapmak için kendini zorlayabilirsin. ”Kıçını donanıma sokmak için bir ipucuna veya tetiğe ihtiyacın varsa, bazı kulaklıkları çıkar ve Ariana’yı krankla. Eğer bir Ari patlaması kesmezse, bir antrenman arkadaşı bul ve birbirlerini takip etmek için yemin ederim. “Sizin için neyin işe yaradığını bulmakla ilgili” diyor Trotter, insanlara olayları teşvik etmeleri için kendilerine yeni zorluklar koymalarını tavsiye ediyor. Örneğin, 10 bin dolar veya yarım maratona kaydolun veya kişisel bir antrenör kiralayın. Bildiğiniz zaman ekstra motivasyona ihtiyacınız vardır.

Yoğunluk için ticaret egzersiz süresi

Sıkı bir tatil mevsimi programına, egzersiz rutininiz için mahkum hecelemesine izin vermeyin. Zaman kazanmak için, daha uzun, orta şiddette egzersiz programlarını daha kısa, daha yoğun egzersizlerle değiştirin, yani Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim (HIIT) . HIIT sırasında , bir süre boyunca maksimum yoğunluğa sahip bir egzersiz (ağız kavgası gibi) uygular ve sonra kısa bir dinlenme yaparsınız (standart formül 10 dakika ile 20 dakika arasında bir dakika, 10 ila 20 saniye açıktır) . Araştırmalar, HIIT’in daha uzun, orta yoğunluktaki egzersizler kadar faydalı olduğunu göstermektedir. Trotter, “Daha uzun her zaman daha iyi değil” diyor, “Interval eğitim, bir antrenmanın benzer bir yoğunluğunu elde etmenin harika bir yoludur, ancak daha kısa sürede”. Yoğunluk ciddi bir etki yaratıyor. ”

Oburluktan vazgeçme

“Bir kurabiyem vardı, yani iki tane alabilirim. Bir antrenmanı kaçırdım, bu yüzden başka birini ve başkalarını kaçırabilirim. ”Bu, büyük bir şekilde kartopu yapabilecek bir düşünce şekli, diyor Trotter. “Bir gün birkaç yüz ekstra kaloriden geri gelebilirsin” diyor, ancak birkaç haftada birkaç bin dolar kaçınılmaz (ve önlenebilir) kilo alımına neden olacak. Sabah kahvenizde bir Baileys fışkırması ve her öğünlü tatlı gibi küçük şeylerin bile nasıl toplanabileceğini görünce şaşıracaksınız. Şımartın, elbette, ama dikkatlice yapın. Bir kurabiye iyidir. Dört tanesi, nisan ayına kadar elastik kemer giyeceğinizin garantisi. Trotter, “Kendine davranmak söz konusu olduğunda“ Onu sev ”kuralına uyun. “Kendinizi şımartacaksanız, kesinlikle sevdiğiniz bir şey olduğundan emin olun. Pek çoğumuz, orada olduğu için gerçekten sevmediğimiz bir kurabiyeye sahibiz. ”

80/20 kuralını izleyin

Trotter diyor ki, beslenmeye çok şey geliyor. “Egzersiz şeklinizi değiştirir, diyet kilo vermenize yardımcı olur.” Trotter, 80/20 kuralına uymaları için ağırlıklarını korumak isteyenlere, yani yediklerinizin yüzde 80’inin çok sağlıklı olması gerektiğini tavsiye eder – sebzeler, yağsız proteinler, iyi karbonhidrat — ve yüzde 20 diğer her şey. “Yine de kilo vermek istiyorsan, 90/10 gibi bir şey.” Bu, sebzelerinizi yediğiniz sürece bir dilim çikolatalı keki tamamen kabul edilebilir demektir. Ayrıca, konforlu yiyeceklerin sağlıksız olması gerektiğini düşünerek hata yapmayın. Toronto merkezli bütünsel bir beslenme uzmanı ve Joyous Health’inyazarı Joy McCarthy : “Diyet Olmadan Yaşamak ve Canlı Yaşamak ” diyor.. “Organik bir tavuğu, otlar ve soğanlarla kızartmayı çok seviyorum. Harika kokuyor ve süper besleyici. ”

Dışarı çık

Kışın içeride saklanmayacağınıza kendinize söz verin (söz !?). Bunun yerine, oraya çıkıp mutlu olacağına yemin et . McCarthy, “Dışarıda temiz havaya ve gün ışığına maruz kalmak serotonin yoluyla ruh halimizi artırıyor” diyor. “Serotonin önemli bir ruh hali nörotransmitteridir, ancak aynı zamanda iştahımızı düzenlemeye de yardımcı olur. Ruh halimiz güçlendiğinde, kilo almaya yol açan şekerler ve rafine karbonhidratlara maruz kalma ihtimalimiz çok düşük. ” .

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here