D vitamini hapları – gerçek nedir?

0

D vitamini takviyelerinin kemik sağlığını geliştirmediğini veya kırılmaları ve düşmeleri önlediğini söyleyen başlıklar görmüş olabilirsiniz, ancak resmi tavsiyeler herkesin bunları almayı düşünmesine rağmen – özellikle de sonbahar ve kış aylarında.

Peki gerçek nedir?

Neden D vitamini lazım?

D vitamini takviyeleri yıllardır sıcak tartışma konusu olmuştur.

Bazıları kemiklerini sağlıklı tuttuklarını ve soğuk algınlığı ve gripten korunmalarına yardımcı olurken, diğerleri de para kaybı olduğunu savunuyorlar.

D vitamini vücudumuzda sağlıklı kemikler, dişler ve kaslar için gerekli olan kalsiyum ve fosfat miktarını kontrol etmeye yardımcı olur.

Normalde cilt güneş ışığına maruz kaldığında yapılır – bu yüzden ilkbahar ve yaz aylarında bol miktarda oluruz.

Ancak sonbahar ve kış aylarında, güneş ışığı az olduğunda, vitamin daha az yapılır ve İngiltere’de beş kişiden biri eksik kalır.

D vitamini bazı gıdalarda bulunmasına rağmen, önerilen miktarı bu şekilde elde etmek zordur.

D vitamini takviyelerinin kemik sağlığını geliştirmediğini veya kırılmaları ve düşmeleri önlediğini söyleyen başlıklar görmüş olabilirsiniz, ancak resmi tavsiyeler herkesin bunları almayı düşünmesine rağmen – özellikle de sonbahar ve kış aylarında.

Peki gerçek nedir?

Neden D vitamini lazım?

D vitamini takviyeleri yıllardır sıcak tartışma konusu olmuştur.

Bazıları kemiklerini sağlıklı tuttuklarını ve soğuk algınlığı ve gripten korunmalarına yardımcı olurken, diğerleri de para kaybı olduğunu savunuyorlar.

D vitamini vücudumuzda sağlıklı kemikler, dişler ve kaslar için gerekli olan kalsiyum ve fosfat miktarını kontrol etmeye yardımcı olur.

Normalde cilt güneş ışığına maruz kaldığında yapılır – bu yüzden ilkbahar ve yaz aylarında bol miktarda oluruz.

Ancak sonbahar ve kış aylarında, güneş ışığı az olduğunda, vitamin daha az yapılır ve İngiltere’de beş kişiden biri eksik kalır.

D vitamini bazı gıdalarda bulunmasına rağmen, önerilen miktarı bu şekilde elde etmek zordur.

Manşetlerin ardındaki çalışma , D vitamini ve kemik sağlığına yapılan önceki 81 denemenin büyük bir meta-analizidir, ancak bu denemelerin sadece dördü, vitaminte gerçekten eksik olan kişilere baktı.

Sağlıklı D vitamini düzeyi olan sağlıklı kişilerin herhangi bir fayda görmesi olası değildir.

Halk Sağlığı İngiltere, tavsiyesinin hala uygun olduğunu söyleyerek yanıt verdi.

Mevcut tavsiyeye bağlı kalın

Diğer bağımsız uzmanlar da çok önemliydi, bu da takviyenin alınmasının sadece ilk etapta vitamin seviyesinin düşük olması durumunda işe yaradığını gösteriyor.

Londra Kraliçe Mary Üniversitesi’nden Profesör Martin Martineau, bulguların mevcut tavsiyeyi “yeniden gözden geçirme veya yeniden gözden geçirme için herhangi bir sebep sunmuyor” dedi.

Ve Endokrinoloji Derneği’nden Prof Martin Hewison, “D vitamini takviyesinin neredeyse tüm denemeleri, takviyenin sadece D vitamini eksikliği ile başlıyorsanız etkili olduğunu göstermiştir.

“D vitamini takviyelerinin faydaları, çok sayıda birey içermesine rağmen, çalışmanın tespiti zordu.”

Lancet Diyabet ve Endokrinoloji’de yazan araştırmacılar, “daha ​​fazla araştırmaya ihtiyaç duyulabileceğini” söylüyorlar.

Eksiklik, kandaki serum (nmol / L) başına 25 nanomol’ün altında D vitamini seviyesine sahip olarak tanımlanır.

D vitamini kim almalı?

  • Dört yaşın üzerindeki herkesin özellikle Ekim’den Mart’a kadar 10 mikrogram (400 IU) D vitamini alması ve ek almayı düşünmesi gerekir.
  • Hamile ve emziren kadınlar ve risk altındaki gruplar (koyu tenli etnik azınlık gruplarından insanlar, bakım evlerinde yaşlılar ve cildin tamamını kapsayan kıyafetler giyenler gibi) tüm yıl boyunca günde 10 mikrogram D vitamini almalıdır.
  • Bir ila dört yaş arası çocuklar tüm yıl boyunca 10 mikrogram D vitamini takviyesi almalıdır.
  • Doğumdan bir yaşına kadar olan tüm bebekler günde 8.5 ila 10 mikrogram D vitamini almalıdır (özellikle anne sütü ile beslenenler).

Halk Sağlığı İngiltere, sağlıklı ve dengeli beslenmenin ve kısa süreli güneş ışınlarının, çoğu insanın ilkbahar ve yaz aylarında ihtiyaç duydukları tüm D vitaminlerini almasını tavsiye eder.

Hangi gıdalar D vitamini içerir?

  • yağlı balık
  • kırmızı et
  • karaciğer
  • yumurta sarısı
  • Çoğu yağ yayılır ve bazı kahvaltılık tahıllar gibi güçlendirilmiş gıdalar

Kaynak:BBC

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here